Jeg har fått en virkelig utfordring i fanget. Jeg spiser for lite, ca 1000 kcal for lite pr dag. Mange kan si at det er veldig enkelt å øke inntaket, men jeg er ikke en av dem gitt.
Jeg har en hvileforbrenning på 1550 kcal, men med treningen jeg holder på med så er jeg oppe i en forbrenning på ca 2900. Jeg skal med andre ord spise ca 2400 kcal pr dag. De kiloene jeg skal ned, sitter bom fast.
Treningen det siste halvåret har rettet en del på stoffskiftet mitt, men vekta rikker seg ikke for det. Kosten min er riktig sammensatt, foruten kaloriene som det er for få av. Trodde aldri jeg skulle stå ovenfor et dilemma hvor jeg spiste for LITE kalorier. En løsning er å øke mengden mat. Det byr på et problem, da jeg spiser meg mett til hver måltid. Løsningen må bli å endre menyene mine. Jeg trenger hjelp!! Jeg er for ensporet hva kosthold gjelder og trenger ideer og inspirasjon.
Er det noen råd for HVA jeg skal spise/innføre i kosten for å nå opp til det kcal inntaket jeg skal ha hver dag? Nei, det ble for dumt. Jeg kan fint finne kcal rik mat, men da blir det fort usunn mat som blir løsningen og det ønsker jeg ikke. Hva er det jeg egentlig trenger av hjelp? Det beste ville vært å fått en ukes meny som jeg kunne fulgt slavisk! En meny som utgjorde 2400 kcal pr dag. Noen som har det liggende et sted?
Dette er temmelig frustrerende! Så jeg håper noen kan komme med litt inspirasjon og har noen forslag.
Ta kontakt med en kostholdsrådgiver eller lignende, og få laget en kostholdsliste basert på dine behov?
Hei, og velkommen hit
Du er inne på noe der, men ser på det som siste utvei. Jeg ønsker å forsøke dette på egenhånd først, litt sta er jeg nok… Jeg vet det finnes menyer der ute, bla. Grete Roede, så jeg håper noe dukker opp som jeg kan bruke. Hvis ikke må jeg prøve å sette sammen en meny selv… Ingenting er umulig 
Det er mulig jeg er litt treg, men hvor tar kroppen din de 1350 kcal fra som du er i minus hver dag?
Hvis det virkelig er slik at du må ha opp kaloriinntaket, så høres det fornuftig ut å spise sunne ting. Proteiner og lange karbohydrater er nok smart. Du burde kanskje se litt på hvordan protein/karbo/fett-balansen er i den maten du allerede spiser, og ha det som et utgangspunkt i den nye dietten.
Mer frukt og nøtter smekker fort opp kaloriene fra karbo og sunt fett. Egg og kylling er fine proteinkilder som kan varieres mye.
Jevnlig inntak av kosttilskudd i form av protein/karbo-shake kan sikkert også hjelpe mye for å slippe å tilberede og spise så mye mat hele tiden.
Espen: Det kroppen min gjør er å gå i “sparebluss”. Dvs. når kroppen får tilført minimalt med energi/mat, begynner den å “spare” på energien og forbrenningen reduseres. Det er en måte kroppen kan greie å overleve på i “dårlige tider”. Jeg har alltid visst dette, men trodde virkelig ikke at det gjaldt meg! Men så feil kan man altså ta…
Ja, jeg må gå nøyere gjennom hva jeg spiser. Det er vanskelig å finne det rette når man er så ute å kjøre. Jeg må nok prøve å feile litt.
Jeg tror jeg skal skrive ned alt i en periode igjen. Da er det lettere å se hva jeg spiser hver dag og hvor mye kcal det utgjør.
Kosttilskudd er nok lurt å prøve, i hvertfall til kosten min er på rett kjøl.
Takk for tipsene